ABL (пресс, ягодицы, Pin-Up ноги)

ABL (Abdominal, Buttocks, Legs) – это известная аббревиатура, в переводе с английского языка означающая «брюшные мышцы, ягодицы, ноги». Фитнес-программа была разработана для прокачки пресса и других проблемных зон. Ее начали применять в Великобритании в конце 2016 года. За несколько лет программа набрала популярность во всей Европе и странах СНГ.

Сегодня ABL входит в систему аэробных групповых тренировок. Суть программы заключается в корректировке и укреплении мышц живота, ягодиц и ног. ABL помогает проработать мускулатуру и выполнить тренировку для ягодиц с максимальным эффектом. Программа была создана специально для женщин, имеющих целлюлитные отложения в области бедер. Однако постепенно к тренировке приступили и мужчины, желающие приблизить Pin-Up свой образ к общепринятым мировым стандартам.

Как проходит тренировка?

Во время тренировки ног и других проблемных частей прорабатываются все задействованные мышцы. В системе упражнений используется точечная редукция, способствующая сжиганию жира и уменьшению целлюлита в ближайших областях тела. Таким образом, выполняя упражнения на ягодицы, вы Pin-Up задействуете большую область тела, начиная от талии и заканчивая бедрами.

Тренировка ABL начинается с разогрева. Организм подготавливается к интенсивным нагрузкам с помощью выполнения простейших упражнений: легкой пробежки и гимнастики. После Pin-Up разогревания можно приступить к кардио нагрузкам. К последним причисляются планки, занятия на фитболе, упражнения на платформах, выпады.

В ABL принято использовать дополнительное силовое оборудование – гантели, утяжелители, степ-платформы. После основной части необходимо выполнить ряд спокойных упражнений, приводящих мышцы в состояние покоя.

Групповые занятия в фитнес-клубе или Pin-Up самостоятельные дома?

Многие задаются вопросом: почему заниматься ABL лучше в фитнес-клубе, а не в привычной домашней обстановке. В специализированных Pin-Up клубах есть ряд преимуществ перед домашними упражнениями на пресс:

• Присутствие тренера, контролирующего процесс проведения Pin-Up тренировки;
• Синхронный режим выполнения командных упражнений;
• Наличие современного силового оборудования для тренировки на пресс;
• Возможность получить консультацию Pin-Up специалиста в любое время;
• Разработка индивидуальной программы, приводящей к эффективному результату.

Во время групповых занятий вы выполняете упражнения для Pin-Up прокачки ног более качественно по той причине, что за вами наблюдает тренер, корректирующий ход проведения нагрузок. Наличие индивидуальной программы, подходящей для вашего тела, также способствует быстрой прокачке мышц. К тому же, в фитнес-клубе в Астаны участницы делятся друг с другом своими успехами. Это служит дополнительным стимулом к ускорению процесса совершенствования своего тела.

Виды и вариации тренировок

Классические тренировки для ягодиц бывают двух видов: индивидуальные и групповые. В первом случае вы прорабатываете все упражнения самостоятельно дома или с собственным тренером, работающим непосредственно только с вами. Во время групповой тренировки вы работаете одновременно с остальными участницами по общей программе, выполняя упражнения синхронно. Второй вариант дает дополнительный стимул и вырабатывает точность в выполнении упражнений для прокачки ног.

Существуют 2 вариации Abdominal Buttocks Legs: Pin-Up

1. ABL+stretch. Силовая тренировка с обязательной Pin-Up растяжкой.
2. ABL+ABS. Pin-Up Совмещение двух тренировок, за счет чего увеличивается интенсивность. Подходит для продвинутых посетителей фитнес-клубов.

Преимущества данного направления тренировок

ABL – это качественная прокачка пресса, имеющая немало Pin-Up преимуществ перед другими силовыми тренировками:

• Повышение выносливости к Pin-Up усиленным спортивным нагрузкам;
• Улучшение сна, аппетита и Pin-Up общего самочувствия;
• Профилактика заболеваний Pin-Up сердца и варикозного расширения вен;
• Нормализация циркуляции крови в организме:
• Снятие напряжения с мышц и мягких тканей;

≈Постоянные упражнения на пресс помогают поддерживать тонус кожи в нормальном состоянии. При непрерывных тренировках кожа подтягивается и становится упругой, убирается целлюлит. Комплексное воздействие на организм разрабатывает мышцы Pin-Up и препятствует появлению лишнего веса.Снятие напряжения с мышц и мягких тканей;

Комплекс упражнений ABL

В программе ABL существует специальная система для комплексной тренировки ног. После проведения легкой разминки участники приступают к силовым кардио нагрузкам. Основными Pin-Up упражнениями в данном блоке являются:

• Прыжки со скакалкой. Выполняются по 2 подхода в течение 2-3 минут.
• Ходьба на степ-платформе. Ритм движения устанавливается индивидуально в связи с возможными противопоказаниями и наличием лишнего веса.
• Занятия на фитболе. Прыжки на мяче около 3 минут. Поднятие фитбола на вытянутых руках над Pin-Up головой во время выполнения приседаний.
• Приседания с бодибаром. Выполнение 40 быстрых приседаний с бодибаром, находящимся за спиной. Вторая часть приседаний выполняется с выпадом ног.
• Планка. Стойка в планке 1-1,5 минуты. При переворачивании на спину во время планки следует втянуть живот, отрывая одновременно ноги и плечи от пола. В данном упражнении ноги должны быть согнуты в коленях, а Pin-Up тело должно подниматься только с помощью силы пресса.

Выполнение Pin-Up силовой тренировки ABL поможет вам достичь идеальных параметров за несколько недель. Чтобы закрепить результат и хвастаться окружающим своим подтянутым телом, запишитесь в фитнес-клуб и регулярно проходите комплекс упражнений на ягодицы в Астаны. Любите свое тело и радуйтесь отражению в зеркале!

Кому противопоказаны ABL тренировки?

Силовые тренировки подходят практически всем, но существуют состаяния организма, когда любую физическую активность нужно ограничить, а приступить к тренировкам можно только после разрешения Вашего лечащего врача. К таким проблемам относятся:

• Злокачественные опухоли;
• Недавние хирургические вмешательства;
• Незажившие травмы и переломы;
• Заболевания, находящиеся в острой фазе;
• Серьезные кардиологические заболевания.

Почему Pin-Up ABL тренировки именно в SteelPower GYM?

• У нас работают квалифицированные тренеры, обладающие многолетним опытом в проведении групповых тренировок;
• Индивидуальный подход к каждому клиенту. Индивидуально подбираем нагрузку для каждого человека, исходя из его состояния здоровья;
• Доступные цены. Тем более нужно учесть высокую Pin-Up пользу, которую оказывают ABL тренировки на организм человека;
• Просторный зал групповых занятий, чистые душевые и раздевалки. Есть все Pin-Up необходимое снаряжение для тренировок;
• Вежливый и доброжелательный коллектив администраторов, которые всегда помогут Pin-Up в сложной ситуации и пойдут Вам на встречу.

Мы любим наших клиентов и стараемся постоянно улучшать уровень нашего сервиса, следим за состоянием нашего оборудования, тренажеров, душевых и т.д. Фитнес-клуб SteelPower GYM в городе Астана ждет Вас на интересные и эффективные ABL тренировки! Запишитесь на бесплатную пробную тренировку. Уверены, мы Pin-Up Вам понравимся!